晚上死活睡不着，该继续躺着还是起来？
起来！
不要硬躺。
不要硬躺。
不要硬躺。
大家应该都听过这句话「睡不着就躺着吧」，然而这恰恰是错的！
硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。
另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。
当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。
如果你在床上已经翻来覆去 20～30 分钟了，还睡不着！那建议你：果断起床。这个动作的目的是：
避免焦虑。
切断床和清醒之间的连接。
事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。
起来后，别看时间
起来后，两件事最好别做：刷手机和看时间。
手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。
另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。
为什么不能看时间？
时间概念会增加你的焦虑。
试想一下，你定了明天 7 点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我天，凌晨 2 点了！大脑自动计算 7 - 2 = 5，还有 5 个小时可以睡，你就着急焦虑了，下面更加睡不着。
所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，打死不要看时间。
再说了，你也不需要知道时间，反正接下来又没有约会和开会。再再说了，你就当作钟表还没有发明好了。
起来后，可以看看书
那起来做什么呢？s
可以选的活动有很多，比如： 阅读纸质书籍 正念冥想 听轻音乐或白噪音 去阳台看夜空
建议看非虚构类的书籍，不建议看以前从未看过的小说，因为情节太刺激。
推荐看理财、职场成长、心理学等书籍。如果你是孕妈，建议看科学育儿书籍，可以为宝宝做知识储备。 当然，阅读只是其中一个方法，也许一些朋友不习惯。也可以尝试现在比较流行的正念冥想、放松疗法等手段，有兴趣的朋友可以搜索看看。
